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第91章 锻炼身体二（第2页）

接下来，陈刚京又转移到主体气泡幻化出来的室内健身场地内。

进行了一系列的器械锻炼，目的也是为了让陈刚京全身的肌肉参与进来，进而产生身体的记忆。

杠铃练习，想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。

因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

陈刚京先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

如此重复练习三四组，每组大概12~15次动作。

夹胸机，这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器械的效果针对性非常强。

练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。

由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。

用这种器械锻炼，95的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

哑铃这个锻炼的方法相对简单，通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力，还能够训练肌肉对力量的掌控。

哑铃锻炼的幅度相对较大，对肌肉有很好的伸展作用，并且通过哑铃锻炼的时候，还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼。

接下来陈刚京又经历了俯卧撑。

俯卧撑是陈刚京再熟悉不过的动作，主体气泡强调这个动作却对全身肌肉锻炼都有帮助，特别要注意，一开始双手双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态，此时双手手掌向内张开，并且双手处于伸直的状态，动作开始，双手弯曲让身体尽量靠近地面，并且背部向两侧拉伸，然后再向上伸直一些手臂，重新进行动作，陈刚京以为自己能坚持每次可以完成30个一组，结果，第一次做到25个就不行了。

然后又，20个一组的，又进行了4组。

然后是高抬腿动作。

这个动作因为在运动的过程中，是全身都需要发力的，所以能够起到良好的锻炼效果，一开始让我们双腿并拢，站直在地面上保持挺胸收腹，此时双手放在身体两侧自然放松。

然后陈刚京又体验了引体向上。

这期间，他想回到现实中去恢复一下，不过主体气泡还是建议他全部做完，这样身体的记忆会非常深刻。

引体向上其实是一个锻炼爆发力以及核心肌肉群的动作，尤其对于上半身锻炼效果最为明显，一开始双手握住单杠，支撑身体离开地面，此时身体自然放松好，动作开始双手向上发力，将身体向上拉伸，直到头部能够超过单杠为止，这时候再放下双手，回到原来放松状态重新进行动作，陈刚京这回每次坚持完成12个一组，然后休息一会儿，又如此进行了三组。

陈刚京这次锻炼体验大概就是对全身肌肉锻炼动作一次体验，这些动作都是他平时就比较熟悉的，但是锻炼效果却非常明显，主体气泡也说，如果陈刚京能经常进行这些动作能够对全身肌肉都起到良好的锻炼作用，也可以搭配不同动作进行。

陈刚京感觉自己已经快要累死了，全身都是汗，在模拟环境里面好好的冲了个澡，又泡在温水中进行恢复。

陈刚京看了看模拟中的时间，才过去了六个小时，他决定再来两次这样的锻炼，循环两次，出去也不过才几分钟，而实际的好处，只有自己知道是多么大的。

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