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第十一章 弹跳训练计划（第3页）

“无形装逼，最为致命，百科全书小刀哥，霸气侧漏！”

我是大师姐：“师傅，别装逼了，赶紧教学撒，我等的花儿都谢了。”

“小妞，你瞎说什么大实话，还能不能好好做朋友了？”

胡小刀撇了撇嘴，正经的说道：“跑酷是个力气活，同时也是个耐力活，当然，平衡协调能力也是必须的。”

“提高耐力的方法很简单，每天极限冲刺跑步练习就行，平衡协调这个东西么，除了通过走独木桥之类的训练，更多的还是身体天生的因素，我就不做过多的讲解。”

“今天我们主要讲跑酷最重要的位置，腿部力量怎么训练。”

胡小刀站起身来，半蹲至14的位置，双手放置于前，向上跳离地面30厘米，当身体在空中，双手放在后面，着地时，转为原来的半蹲姿势。

“小刀哥，这个动作看起来好别扭啊。”

“尼玛，简直就像个大蛤蟆，我也是醉了。”

我是大师姐：“师傅，弹跳能力不错啊，棒棒嗒！

顺便说一句，这是世界著名的高难度训练——A国弹跳训练？”

“宾果，答对了！

胡小刀赞赏的点了下头，“要想提高腿部力量，这个A国弹跳训练，无疑是最佳的选择。”

“A国弹跳训练，它是一个完整的训练计划，有半蹲跳、抬脚尖（提踵）、纵跳、蹲跳等等，只要你按照里面训练计划，坚持三到四个月左右，最少能提高你20CM的弹跳高度，如果是身体结构比较好的，甚至可以提到30多厘米。”

“这么牛逼？我身高1米75，现在只能触碰到篮板，如果我坚持下去，岂不是能灌篮了？”

“不明觉厉！”

“碉堡了，我的哥，跪求完整训练计划啊。”

……

“这个训练计划网上有，有兴趣的兄弟们，可以自己去百度一下。”

胡小刀回答完，起身走向一个拉力器，“腿部力量就先说这么多，有没有成绩靠你们自己去坚持。”

“下面我来教你们，怎么提升上半身的力量。”